Każdy z nas ma swój rytm życia, w którym najlepiej się odnajduje. Niektórzy są rannymi ptaszkami i na dźwięk budzika są gotowi do aktywności, a niektórzy sowami i dopiero wieczorem znajdują siły, by ćwiczyć.

Właśnie biorąc pod uwagę ten rytm powinniśmy się zdecydować na trening poranny lub wieczorny. Naukowcy dostarczają argumentów zarówno na korzyść porannego, jak i wieczornego treningu.

Zalety porannego treningu:
- poprawia nastrój i koncentrację, gdyż wysiłek fizyczny sprawia, że organizm wydziela endorfiny, tzw. hormony szczęścia
- pobudza krążenie, które po przebudzeniu jest obniżone, w ten sposób pozwala złapać formę na cały dzień.
- rozluźnia mięśnie
- przyspiesza metabolizm na pierwszą część dnia. Podwyższony metabolizm utrzymuje się przez kilka godzin po treningu. To powoduje, że spalamy sporo kalorii w ciągu dnia i to bez ruchu.

Zalety wieczornego treningu:
- pozytywnie wpływa na wyniki, gdyż rozgrzane mięśnie po całym dniu pozwolą na szybki i efektywny trening
- zmniejsza stres, ponieważ ćwicząc co najmniej 20 minut obniża się w organizmie poziom kortyzolu, hormonu stresu.
- powoduje, że nie musisz się spieszyć, by skończyć trening punktualnie
- zapewnia dobry sen.

Jeśli chodzi o długość treningu to zaleca się trening trwający od 30 do 60 minut w zależności od kondycji fizycznej. Na początek można zacząć nawet od 20 minut a z czasem wydłużać trening. Jednak 30 minut to minimalny czas potrzebny do efektywnego spalania kalorii.